Ten temat to będzie dział prowadzony przez dwie „gymfreak”, poświęcony pasji jaką jest gotowanie. Co zrobić by jednocześnie było zdrowo, kolorowo i niskokalorycznie?! Jak nie popaść w rutynę codziennego ryżu z kurczakiem polanego oliwą?! Jak w codzienne makro wpasować kulinarne przysmaki?! Z nami znajdziesz odpowiedź na każde z tych pytań :) W [...]
[...] + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p w międzyczasie jakiś kubuś 300ml albo coś innego lub samemu zrobiony soczek V posiłek między 18:00-19:00 twaróg+oliwa z oliwek ; pucha tuny w sosie własnym I to by było na tyle , obawiam się , że tzw. zupa może nie być wskazana (pomidorowka , rosół itp.) ale nie wiem , trening 3 [...]
[...] POSIŁEK #5 Ryż basmati, jogurt naturalny, brokuł/marchewka. + herbata zielona z miodem, grejpfrut : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #6 Twaróg chudy, rzodkiewki. + oliwa z oliwek Nie liczę BTW i kcal, gdyż chcę wiedziec najpierw co sądzic o tak ułożonej diecie. Zresztą mój cel to nabranie masy, więc chyba będzie okej, gdy ustalę sobie [...]
[...] w dt 1h po treningu 100g) -olej mct 25g na 20 min przed treningiem dieta: białko 120g ww rozpoczne od 250 g i zobacze co bedzie sie dzialo z organizmem tłuszcze 70g (oliwa z oliwek i w zaleznosci od dnia olej mct i o3) treningu: niestety nie moge przedstawic, gdyz ma go tylko i wylacznie moj trener. no to słucham... Zmieniony przez - [...]
Cześć jestem nowy na forum i mam fatu na brzuchu robie a6w, ale czytałem, żeby spalić tłuszczyk to potrzebna dieta. Mam pytanie czy to co jem może być żeby zszedł tłuszczyk i prosze o poprawe śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem [...]
Witam potrzebuje pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min Dieta: 1. Sniadanie 5:30 Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein Ilosc kcal białko wegle tluszcz 35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g Ananas 150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g RAZEM 391,6 [...]
[...] kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce 5 19.00 - Szynka z kurczaka -pieczywo razowe 60 g , 6 21.00 -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . WW - 190 g 2 g / kg mc B - 240 g 2.5 g / kg mc TRENING WYGLĄDA TAK: Poniedziałek- trening siłowy + bieganie 30 min Wtorek- 1 godzina szybkiego chodu Środa- [...]
Witajcie ! Mam 18 lat, 173 wzrostu. Mam pytanie do Was czy dało by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem [...]
Witam wiem iz podobna dieta juz byla ale chcial bym abyscie ja ocenili. Moj cel to masa a narazie waze 56 kg przy wzroscie ok. 170 z dosc szybką przemiana materi. Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g [...]
witam. moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3047 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 370 4,1 reszta danych o mnie jest w profilu ocencie moja diete na mase :). jest to moja pierwsza dieta, wiec prosze o wyrozumialosc. -------------------------------------------- produkt/gramatura 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Orzechy włoskie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.to samo co w drugim 4. przed treningowy ryż s sosem pomidorowym 100g + 150g kuraka z piekarnika z przyprawami 5. po treningu to samo 6.twaróg chudy 250 g + do 3 posiłków oliwa z oliwek+ orzechy jakies owoce miedzy przerwami od posiłków. Plan- pon biceps przedramie klata brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen sroda-plecy triceps brzuch po [...]
[...] - pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww - Pomidor/ Papryka Trening około godziny 19:00 Posiłek 5 (potreningowy) - serek wiejski 200g - 162kcal/22b/6t/5ww - oliwa z oliwek 30g - 265kcal/0b/30t/0ww - Rzodkiewka/pomidor Suma dobowa 1782kcal/119b/85t/133ww Poradźcie co dorzucić a do odjąć bo im więcej czytam tym głupszy jestem. [...]
Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]
[...] 30g Posiłek V 16.30 52kcal Grejpfrut 150g Posiłek VI 18.00 – 290 kcal Łosoś 100g + Szpinak 150g + Brokuły 150g Posiłek VII 20.00 – 255 kcal Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 15ml Sen – 22-23, żeby te 9-10 godzin przespać ;) Łącznie : 168 B 54,5 T 165 W = 1822 kcal na kg mc - Do picia : - woda, zielona herbata, sok [...]
[...] wzgledu na to ze dopiero wracam po 2 miesiecznej przeriwe na silke 6.30 PO _100g 250 ml MLEka 2 jaja gotowane_ 9.30 przed treningiem 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek łyzka 2 pomidory ___10 10 trening !! trening 11 50 koktajl ( 100 ml jogurtu.50 g PO. 100 ml mleka . 100 g banan 80 g twarogu póltłustego 3 łyzeczki kakao [...]
Chcę pozbyć się fatu z brzucha
